برای بچه‌مون چه غذاهایی درست کنیم که هم سالم باشه هم دوست داشته باشه؟

برای بچه بهتره غذا هم مغذی باشه، هم ظاهر و طعمش براش جذاب باشه. لازم نیست همه‌چیز خیلی رژیمی یا پیچیده باشه.

چند گزینه خوب:

• ماکارونی با گوشت و سبزیجات ریزشده: می‌تونی هویج، کدو یا فلفل دلمه‌ای رو ریز کنی و داخل سس بریزی.
• کوفته یا کتلت خانگی: با گوشت، سیب‌زمینی، تخم‌مرغ و کمی سبزیجات؛ می‌تونی به شکل‌های کوچیک و بامزه درستش کنی.
• عدس‌پلو با کشمش: هم حبوبات داره، هم برنج و می‌تونه با ماست و خیار کنار غذا کامل‌تر بشه.
• املت تخم‌مرغ و پنیر: برای صبحانه یا شام گزینه سریعی محسوب می‌شه و می‌تونی کنار اون نان سبوس‌دار و میوه بذاری.
• سوپ مرغ و سبزیجات: مرغ، هویج، سیب‌زمینی، عدس یا جو رو با هم بپز و اگر بچه بافت غذا رو دوست نداره، کمی نرم‌ترش کن.
• ساندویچ خانگی مرغ یا تخم‌مرغ: با نان مناسب، پنیر، گوجه و خیار می‌تونه برای بچه جذاب‌تر از یک بشقاب غذای معمولی باشه.
• سیب‌زمینی تنوری با تخم‌مرغ یا مرغ: هم ظاهر جذابی داره و هم می‌تونه یک وعده نسبتاً کامل باشه.
• ماست و میوه با مغزها یا کره بادام‌زمینی: برای میان‌وعده خوبه؛ البته مغزها برای بچه‌های کوچک باید به شکل مناسب و ایمن مصرف بشن.

لازم نیست هر وعده حتماً همه مواد غذایی رو داشته باشه؛ بهتره در طول روز ترکیبی از پروتئین، غلات، میوه، سبزیجات و لبنیات به کودک برسه.

برای بچه‌های بدغذا هم یک ترفند خوب اینه که غذای جدید رو کنار غذایی که دوست داره بذاری و مجبورش نکنی همه‌ش رو بخوره. تنوع و تکرار بدون فشار معمولاً نتیجه بهتری می‌ده.